「減重不減肌」—瘦身過程中守護肌肉力！

減重的目標是讓身體更健康，而不是讓自己「變虛弱」。

在減脂過程中，如果熱量攝取過低或蛋白質不足，就容易引發「肌少症」，導致代謝下降、體力變差，甚至復胖。

要避免這種情況，建議採取三個策略：

1. 均衡飲食：每日蛋白質攝取量應達每公斤體重1.2至1.5克，搭配足夠蔬果與全穀

2. 規律運動：尤其是重量訓練與核心肌群強化，每週至少2至3次

3. 充足睡眠與恢復：避免過度節食與熬夜造成肌肉流失

若有慢性病或年長者，建議在醫師或營養師指導下進行安全的減重計畫。

記住，成功的減重，不只看體重下降，更要保留力量與活力！