UACR（尿白蛋白與肌酸酐比值）是評估腎臟損傷的關鍵金鑰。 它透過測量尿液中的微量白蛋白，靈敏地捕捉到腎絲球濾網的早期損傷，其重要性在於能「早於」腎功能顯著下降前發出警報。 對於糖尿病、高血壓等高風險族群而言，UACR更是不可或缺的篩檢工具，它不僅是腎病的風向球，更與心血管風險緊密相連。 定期監測UACR，能為我們爭取寶貴的治療先機，實現早期介入、有效守護腎臟健康的目標。

肝功能指數 AST (GOT) 和 ALT (GPT) 是評估肝細胞損傷的關鍵酵素。 ALT 主要存在於肝臟，因此被視為肝臟損傷的「特異性」指標。如果ALT超過正常上限的10倍, 就可以診斷為急性肝炎。相比之下，AST 雖然也存在於肝臟，但同時大量分佈在心肌、骨骼肌和紅血球等處，因此其升高可能源於肝外問題。 兩者的比值（AST/ALT Ratio）極具臨床價值：因為AST的的半衰期比ALT短，所以通常臨床上檢測的結果大多是AST/ALT比值通常小於1。 如果AST/ALT的比例大於1，特別是排除了肝外的原因，這時候要高度懷疑酒精性肝炎、肝硬化或肝癌，特別是比例值超過2的時候，應考慮酒精性肝炎。詢問飲酒的病史之外，同時要進一步做超音波的檢查。 任何指數異常都應該諮詢臨床醫師，結合完整病史和症狀進行專業解讀。

在台灣，目前主要採用「四變數MDRD公式」計算估算腎絲球過濾率（eGFR），作為評估腎功能、篩檢慢性腎臟病與追蹤病程的基石。 此公式能快速提供腎功能指標，協助臨床醫師調整用藥劑量。然而，MDRD公式存在明確限制：它對於早期腎功能異常敏感度不足，當eGFR大於60 mL/min/1.73m²時會低估真實數值，可能掩蓋腎功能的早期衰退。 此外，在年紀大於70歲的長者及肌肉量極端（如營養不良或健美選手）的患者中適用性低，可能嚴重失準，且在急性腎損傷時不適用臨床上，eGFR 低於 60 mL/min/1.73m² 才是診斷慢性腎臟病 (CKD) 的重要界線（通常是第三期）。 如果 eGFR 大於 60，醫生通常會搭配尿液檢查（例如有無蛋白尿、血尿）和腎臟超音波等其他證據來判斷腎臟是否有實質損傷。 如果 eGFR > 60 且其他檢查皆正常，則通常被視為正常或僅建議持續觀察。

隨著年齡增長，老年人的味覺、食慾與免疫力常逐漸下降，而「鋅」正是維持身體活力的關鍵微量元素。 鋅能促進傷口癒合、維持免疫系統功能、增強味覺與嗅覺，甚至有助於記憶與情緒穩定；然而，許多長者因飲食攝取不足或吸收率下降，容易出現缺鋅現象。 建議多攝取海鮮（如牡蠣）、瘦肉、堅果與全穀類，必要時可在醫師指導下補充鋅劑，守護健康、延緩老化。

減重的目標是讓身體更健康，而不是讓自己「變虛弱」。 在減脂過程中，如果熱量攝取過低或蛋白質不足，就容易引發「肌少症」，導致代謝下降、體力變差，甚至復胖。 要避免這種情況，建議採取三個策略： 均衡飲食：每日蛋白質攝取量應達每公斤體重1.2至1.5克，搭配足夠蔬果與全穀 規律運動：尤其是重量訓練與核心肌群強化，每週至少2至3次 充足睡眠與恢復：避免過度節食與熬夜造成肌肉流失 若有慢性病或年長者，建議在醫師或營養師指導下進行安全的減重計畫。 記住，成功的減重，不只看體重下降，更要保留力量與活力！

隨著年齡增長，肌肉量與平衡能力逐漸下降，是跌倒、背痛與行動受限的重要原因。 核心肌群（Core muscles）是維持身體穩定、姿勢與力量傳導的關鍵，包括腹肌、背肌、骨盆底肌與臀部肌群。訓練核心肌群不僅能改善平衡與姿勢，還能減少關節負擔，延緩退化性變化，是健康老化的重要策略。 一、訓練原則 老年人進行核心訓練時，應遵循「安全、穩定、漸進」的原則。建議在柔軟地墊上進行，開始前可先做暖身伸展，避免肌肉拉傷。每個動作維持10–20秒，逐漸延長至30秒以上，每週進行3–5次，持之以恆效果最佳。 二、簡單實用的訓練動作： 1.骨盆傾斜（Pelvic tilt）：仰躺，膝蓋彎曲，輕收小腹，使腰部貼近地面，有助啟動深層腹肌。 2.橋式（Bridge）：仰躺，屈膝，慢慢抬起臀部，維持10秒後放下，強化臀部與下背肌群。 3.坐姿抬腿（Seated leg lift）：坐在椅上，背部挺直，一次抬起一隻腳，可強化下腹與大腿前側。 4.貓牛式伸展（Cat-cow stretch）：四足跪姿，交替拱背與凹背，促進脊椎靈活性。 三、輔助訓練與注意事項 可搭配彈力帶、平衡墊

一、引言 「您是否經常感到疲倦、肌肉無力？或者以為只有老年人才需要擔心骨質疏鬆？」事實上，台灣的調查數據顯示， 維他命D缺乏是一種涵蓋全年齡層的『隱形流行病』 ，正默默侵蝕我們的骨骼與健康。 二、認識「陽光維生素」：維他命D是什麼？ 1. 主要功能...