隨著年齡增長，老年人的味覺、食慾與免疫力常逐漸下降，而「鋅」正是維持身體活力的關鍵微量元素。 鋅能促進傷口癒合、維持免疫系統功能、增強味覺與嗅覺，甚至有助於記憶與情緒穩定；然而，許多長者因飲食攝取不足或吸收率下降，容易出現缺鋅現象。 建議多攝取海鮮（如牡蠣）、瘦肉、堅果與全穀類，必要時可在醫師指導下補充鋅劑，守護健康、延緩老化。

減重的目標是讓身體更健康，而不是讓自己「變虛弱」。 在減脂過程中，如果熱量攝取過低或蛋白質不足，就容易引發「肌少症」，導致代謝下降、體力變差，甚至復胖。 要避免這種情況，建議採取三個策略： 均衡飲食：每日蛋白質攝取量應達每公斤體重1.2至1.5克，搭配足夠蔬果與全穀 規律運動：尤其是重量訓練與核心肌群強化，每週至少2至3次 充足睡眠與恢復：避免過度節食與熬夜造成肌肉流失 若有慢性病或年長者，建議在醫師或營養師指導下進行安全的減重計畫。 記住，成功的減重，不只看體重下降，更要保留力量與活力！

隨著年齡增長，肌肉量與平衡能力逐漸下降，是跌倒、背痛與行動受限的重要原因。 核心肌群（Core muscles）是維持身體穩定、姿勢與力量傳導的關鍵，包括腹肌、背肌、骨盆底肌與臀部肌群。訓練核心肌群不僅能改善平衡與姿勢，還能減少關節負擔，延緩退化性變化，是健康老化的重要策略。 一、訓練原則 老年人進行核心訓練時，應遵循「安全、穩定、漸進」的原則。建議在柔軟地墊上進行，開始前可先做暖身伸展，避免肌肉拉傷。每個動作維持10–20秒，逐漸延長至30秒以上，每週進行3–5次，持之以恆效果最佳。 二、簡單實用的訓練動作： 1.骨盆傾斜（Pelvic tilt）：仰躺，膝蓋彎曲，輕收小腹，使腰部貼近地面，有助啟動深層腹肌。 2.橋式（Bridge）：仰躺，屈膝，慢慢抬起臀部，維持10秒後放下，強化臀部與下背肌群。 3.坐姿抬腿（Seated leg lift）：坐在椅上，背部挺直，一次抬起一隻腳，可強化下腹與大腿前側。 4.貓牛式伸展（Cat-cow stretch）：四足跪姿，交替拱背與凹背，促進脊椎靈活性。 三、輔助訓練與注意事項 可搭配彈力帶、平衡墊